Squat + press
Forza principale, complementari e carry.
Programma · forza
Strength
Lab.
Costruire forza senza inseguire numeri casuali. Tecnica, autoregolazione e progressioni che restano leggibili nel tempo.
Il metodo
Prima controllo.
Poi carico.
Ogni ciclo parte da pattern fondamentali: squat, hinge, press, pull e carry. Il coach osserva esecuzione, velocità e tolleranza al volume prima di aumentare l'intensità.
55'Durata sessione
8Atleti max
3×Frequenza ideale
Dentro una settimana
Una struttura
che evolve.
La programmazione dimostrativa mostra come il template può presentare un metodo in modo comprensibile, senza trasformare la pagina in una scheda tecnica.
Hinge + pull
Catena posteriore, tirate e core anti-rotazione.
Power + volume
Lavoro esplosivo, tecnica e volume submassimale.
Prima sessione